Jak o siebie zadbać w czasie pandemii koronawirusa część I
Wytyczne dotyczące izolacji, mycia rąk, chronienia twarzy i przestrzegania kwarantanny, odpowiedzialności za siebie i innych znajdziecie wszędzie, więc nie powtarzam ich tutaj.
To, co każdy z nas może zrobić, to chronić tę odporność, którą ma.
Odporność ma dwa główne aspekty:
Szczelność naturalnych barier- skóry i błon śluzowych
Układ immunologiczny
Informacje, które tu podaję mogą się wydawać oczywiste, ale w stresie każdy z nas bywa trochę roztargniony, więc zbieram to, o czym warto pamiętać.
Bariery ochronne
Skóra chroni ciało przed wnikaniem patogenów, czyli bakterii, wirusów, grzybów, pasożytów.
Żeby spełniała swoją rolę musi zachować ciągłość, czyli nie być uszkodzona.
O czym warto pamiętać:
- nawilżanie i natłuszczanie skóry rąk, bo żele dezynfekcyjne i niektóre mydła wysuszają, skóra traci szczelność, powstają mikropęknięcia, przez które mogą wnikać patogeny
- bezpieczniej jest nie wycinać skórek, a jedynie je odsuwać.
- tatuaże i przekłuwanie lepiej odłożyć na inny czas
Błony śluzowe, spełniają swoją ochronną rolę, kiedy zachowują ciągłość i są nawilżone.
Oczy
Fizjologicznie pokryte są filmem łzowym, który zawiera bakteriobójczy lizozym.
Dla osób, które cierpią na zespół suchego oka, albo długo przebywają w warunkach wysuszających (dym, opary chemikaliów, praca przed ekranem/monitorem, przegrzane pomieszczenia) pomocne mogą być krople z kwasem hialuronowym.
Albo sól fizjologiczna w jednorazowych ampułkach.
Nos
Kiedy masz wrażenie, że masz suchy nos, sprawdź, czy w pomieszczeniu gdzie przebywasz nie jest za sucho, szczególnie przy włączonym ogrzewaniu.
Rozwiązaniem jest czysty, wilgotny ręcznik położony na kaloryferze, lub pojemniki z czystą wodą ustawione w pobliżu kaloryfera. Trzeba uważać na nawilżacze, bo jeśli woda nie jest często zmieniana, rozwijają się w niej patogeny i unoszą się w powietrzu, którym oddychasz.
Pomaga też izotoniczny roztwór soli do nosa w sprayu lub atomizerze, do kupienia w aptekach.
Jama ustna
Przy normalnym oddychaniu przez nos i prawidłowym działaniu ślinianek, śluzówka jamy ustnej jest nawilżana śliną, która tak jak łzy, zawiera bakteriobójczy lizozym.
Śluzówkę wysusza alkohol, zarówno ten spożywany, jak i ten, będący składnikiem płukanek do ust.
U niektórych osób tak działa też czarna herbata i niektóre pasty do zębów.
Sporo osób pytało mnie o skuteczność płukanek w zapobieganiu COVID-19.
Nie potrafię odpowiedzieć w 100% rzetelnie, bo nie znam składu tych płukanek.
Zazwyczaj zawierają chlorheksydynę, która ma działanie bakteriobójcze i bakteriostatyczne. Nie ma informacji o działaniu wirusobójczym. Wiele płukanek zawiera alkohol, więc wysuszają śluzówkę. Ja nie stosuję.
Co zrobić jeśli odczuwasz wysuszenie śluzówki jamy ustnej?
Pij wystarczająca ilość wody w ciągu dnia. Lepiej częściej, mniejsze ilości
Możesz sobie pomóc pijąc często małe ilości siemienia lnianego (łyżeczkę zmielonego należy zalać szklanką gorącej, ale nie wrzącej wody, dokładnie mieszając)
Jeśli tolerujesz oliwę z oliwek, kilka kropli należy językiem rozprowadzić po dziąsłach i śluzówce policzków. Gdy nie przepadasz za smakiem oliwy, to taki olej, jakiego używasz normalnie w kuchni
Wróć do znanej i sprawdzonej pasty do zębów.
Układ oddechowy
Czyste powietrze, bez dymu (tak smogowego jak i papierosowego), jest teraz największym sprzymierzeńcem każdego z nas. COVID-19 powoduje u części chorych włóknienie płuc.
Jeśli sąsiad truje Cię smogiem- reaguj.
Układ pokarmowy
Dobre jakościowo i świeże jedzenie jest teraz ważniejsze niż kiedykolwiek. Trzeba unikać zatrucia pokarmowego.
Warto też odłożyć próbowanie potraw ze składników, których nie znasz, żeby się nie nabawić alergii pokarmowych.
Tak alergia jak i zatrucie obciążają układ odpornościowy.
Układ moczowo-płciowy
Zachowanie higieny, unikanie otarć i uszkodzeń nabłonka są teraz szczególnie ważne.
Podsumowując:
- dbaj o skórę i śluzówki
- unikaj otarć i zranień, kremuj ręce, nie wycinaj skórek, odłóż na później tatuaże i piercing
- pij wystarczająco dużo wody
- zadbaj o czyste powietrze i świeże jedzenie
- minimalizuj ryzyko alergii przez stosowanie znanych kosmetyków, chemii gospodarczej i jedzenie tego, o czym wiesz, że Cię nie uczula.
Proszę, dbaj o siebie, bo szpitale są zajęte COVID-19, opieka zdrowotna działa w warunkach ekstremalnych i możesz nie znaleźć pomocy.
